安安

平衡饮食

平衡饮食才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果，每天两次蔬菜，食用含有淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐），每天1次肉、鱼或者蛋；最好每餐都有奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。

碳水化合物的摄入

作为最基本的营养成分，碳水化合物是体能的主要来源。人们每天50%-55%的体能补充都要依靠它。最为有利的是复合碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含复合碳水化合物的食品有：面点、米饭、面包、干菜......

补充维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子）、红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

注重铁的吸收

有些男性戒吃红肉，以减少热量摄入。然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

牛奶很重要

每餐最好要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有催眠作用。

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄......缺水的症状表现为体能降低、体力恢复慢、易疲劳等。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

婷焯岚

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